Kreuzheben

Das Kreuzheben ist zusammen mit der Kniebeuge eine der komplexesten Grundübungen. Sie ist eine Kombination aus unterschiedlichen Teilbewegungen und daher koordinativ sehr anspruchsvoll. Der Fokus dieser Übung liegt sowohl auf dem Rücken als auch auf der Beinrückseite und dem Gesäßmuskel. Auch diese Übung birgt besonders für unerfahrene Trainingseinsteiger ein großes Fehler- und Verletzungspotential. Trotzdem ist sie eine sehr effektive Ganzkörperübung, die auf unterschiedlicher Weise in den Trainingsplan integriert werden kann.

Der Workshop klärt über die möglichen Fehler und deren Prävention auf, in dem zunächst die
grundlegenden anatomischen Abläufe und beanspruchten Muskelgruppen anschaulich und
verständlich erläutert werden. Ein gutes Verständnis über den grundlegenden Ablauf dieser Übung trägt einen sehr großen Teil dazu bei, während des Trainings selbstständig Fehler zu vermeiden, zu erkennen und ggf. zu beheben.

Darüber hinaus werden die Unterschiede und jeweiligen Vorteile verschiedener Ausführungsweisen und Abwandlungen des Kreuzhebens aufgezeigt. Dabei vereinen wir das Fachwissen unserer Coaches mit den Erfahrungen ambitionierter Kraft- und Wettkampfsportler. So wird auch der Nutzen und die Sinnhaftigkeit unterschiedlichem Equipments wie Gewichthebergürteln und Zughilfen bewertet.

Der Workshop besteht aus zwei Teilen. Im ersten Teil werden die theoretischen Grundlagen über das Kreuzheben anhand eines Vortrags anschaulich und verständlich erläutert. Darauf folgt der Praxisteil mit gezielter Erwärmung und anschließender Ausführung unterschiedlicher
Kreuzhebevarianten in Gruppen. Der gesamte Praxisteil wird fachlich angeleitet, begleitet und
unterstützt. So findet jeder Teilnehmer seine für ihn persönlich am sichersten und angenehmste
Ausführung.

Anfängern wird der Grundstein für eine korrekte Ausführung des Kreuzhebens gelegt und
Fortgeschrittene bekommen die Möglichkeit, ihre Ausführung kontrollieren und ggf. verbessern zu lassen.

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