Bankdrücken

Das Bankdrücken ist die letzte der drei großen Grundübungen. Aufgrund der freien Langhantel ist auch sie koordinativ recht anspruchsvoll, dafür allerdings auch eine der effektivsten Übungen für die Brustmuskulatur. Sie trainiert alle Faseranteile der Brust und darüber hinaus weitere Synergisten wie die vordere Schulter und die Stützmuskulatur. Das Verletzungsrisiko kann zwar im Vergleich zu den anderen beiden Grundübungen als geringer eingestuft werden, dennoch birgt es ein ähnlich großes Fehlerpotential und bedarf eine korrekte Ausführung, um tatsächlich die Brust als Zielmuskulatur anzusteuern.

Der Workshop klärt über die möglichen Fehler und deren Prävention auf, in dem zunächst die
grundlegenden anatomischen Abläufe und beanspruchten Muskelgruppen anschaulich und
verständlich erläutert werden. Ein gutes Verständnis über den grundlegenden Ablauf dieser Übung trägt einen sehr großen Teil dazu bei, während des Trainings selbstständig Fehler zu vermeiden, zu erkennen und ggf. zu beheben.

Darüber hinaus werden die Unterschiede und jeweiligen Vorteile verschiedener Ausführungsweisen und Abwandlungen des Bankdrückens aufgezeigt. Dabei vereinen wir das Fachwissen unserer Coaches mit den Erfahrungen ambitionierter Kraft- und Wettkampfsportler. So wird auch der Nutzen und die Sinnhaftigkeit unterschiedlichem Equipments wie Handgelenksbandagen bewertet.

Der Workshop besteht aus zwei Teilen. Im ersten Teil werden die theoretischen Grundlagen über das Bankdrücken anhand eines Vortrags anschaulich und verständlich erläutert. Darauf folgt der Praxisteil mit gezielter Erwärmung und anschließender Ausführung der Übung in Gruppen. Der gesamte Praxisteil wird fachlich angeleitet, begleitet und unterstützt. So findet jeder Teilnehmer seine für ihn persönlich am sichersten und angenehmste Ausführung.

Anfängern wird der Grundstein für eine korrekte Ausführung des Bankdrückens gelegt und
Fortgeschrittene bekommen die Möglichkeit, ihre Ausführung kontrollieren und ggf. verbessern zu lassen.

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